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Comment passer une bonne nuit de sommeil ?

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Le sommeil est une partie importante de notre vie et le facteur le plus influent sur la façon dont nous nous sentons pendant la journée, sur l'énergie dont nous disposons et sur les performances que nous réalisons. Si vous avez du mal à dormir ou à vous endormir, voici quelques conseils pour mieux dormir.

Pourquoi le sommeil est-il important et que devez-vous savoir à ce sujet ?

Vous faites peut-être partie des personnes qui disent n'avoir besoin que de 4 à 6 heures de sommeil. Vous l’affirmez peut-être parce que vous n'avez pas le temps, ou parce que vous pensez que ce n'est pas si important et que cela vous empêche d'avoir d'autres activités. Le temps de sommeil idéal est de 7,5 heures. La raison est qu'une personne doit réaliser 5 cycles pendant son sommeil, dont un de 90 minutes. Le sommeil se divise en deux phases principales : Phase NREM (sommeil lent) et phase REM (sommeil paradoxal). La phase NREM (sommeil lent), dans laquelle nous passons 70 à 80 % de notre sommeil, est divisée en sommeil léger, moyen et profond. Pendant la phase REM (sommeil paradoxal), nous rêvons.

Un sommeil de qualité vous rend plus productif et le fait de suivre une routine de sommeil appropriée sur le long terme peut améliorer votre santé, votre satisfaction générale et votre mémoire. Si vous dormez bien, vous aurez moins tendance à manger trop que si vous dormez moins. Un sommeil de mauvaise qualité peut contribuer aux maladies cardiaques, à diverses inflammations ou aux accidents vasculaires cérébraux, mais aussi à une baisse de l'immunité. Si vous pratiquez un sport, vous savez que lorsque vous êtes fatigué, vous n'êtes pas aussi performant que lorsque vous êtes reposé. C'est pourquoi il est important de bien dormir. Pendant cette période, de nombreuses choses importantes se produisent dans le corps. Outre la réparation des tissus, vos reins agissent comme un filtre pour éliminer les substances toxiques de votre corps, qui produit aussi des hormones, tandis que vos capacités cognitives se développent et votre mémoire se restaure. Pendant cette période, le psychisme est soulagé de la tension émotionnelle et du stress auxquels nous sommes exposés pendant la journée.

Dix commandements pour un sommeil de qualité

1. Couchez-vous et levez-vous régulièrement à la même heure.

2. Avant de vous coucher, aérez votre chambre à coucher et essayez de maintenir la température ambiante autour de 20°C.

3. Dormez dans une pièce sombre.

4. Détendez-vous et essayez de penser à des choses qui ne vous stressent pas. Evitez autant que possible les pensées négatives.

5. Ne consommez pas de caféine 6 heures avant de vous coucher.

 6. Évitez de consommer de l'alcool.

7. Limitez le rayonnement de la lumière bleue provenant des appareils électroniques au moins une heure et demie avant de vous coucher. Au lieu d'utiliser votre téléphone ou votre ordinateur, prenez un livre.

8. Ne mangez pas trop avant de vous coucher.

9. Ne trichez pas sur votre sommeil et vous ne dormez pas pendant le week-end ce que vous avez négligé pendant la semaine.

10. Choisissez des bonnes couettes.

Vous ne devez pas nécessairement suivre tous les points mentionnés, mais vous verrez que si vous suivez au moins certains d'entre eux pendant une longue période, votre sommeil s'améliorera et vous vous sentirez beaucoup mieux.

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