Les exercices de relaxation du dos et de la colonne cervicale

Vous connaissez ce mal de dos contraignant qui survient soudainement, limite vos activités et ne se dissipe pas facilement ? Et il vient à plusieurs reprises et de façon inattendue. Ou bien votre dos ne vous dérange pas vraiment, mais c'est une douleur aux genoux qui vous oblige à reporter vos activités physiques? Et si vous décidez de résister à la douleur, vous exposez à une double dose de douleur. 

Vous ne savez peut-être même pas que le mal de dos peut être lié à un mauvais alignement du bassin et à des douleurs articulaires, comme celles des genoux ou même des coudes. Par exemple, si vous souffrez de douleurs au genou et que vous désalignez votre jambe, votre bassin risque d'être mal aligné, ce qui provoque généralement des douleurs dorsales désagréables. Les problèmes de la colonne cervicale peuvent également provoquer de fortes douleurs à l'épaule ou au coude. MUDr. Josef Jodl déclare : "Les problèmes de mal de dos les plus courants se situent au niveau de la colonne cervicale et lombaire, des structures articulaires des os du bassin, du cou, de la hanche, du genou, de l'épaule ou coudes de tennis." Le lien entre les articulations et la colonne vertébrale est très important et c'est pourquoi nous avons combiné ces deux sujets. Selon le docteur Lachmann,  "il est important d'inclure des exercices compensatoires réguliers dans votre programme quotidien."  

C'est pourquoi nous allons vous présenter aujourd'hui quelques exercices qui vous aideront à soulager vos douleurs dorsales et articulaires: 

Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos épaules et poussez la moitié supérieure de votre corps vers le haut en étirant vos coudes jusqu'à une position de décubitus dorsal complet selon votre tolérance à la douleur. Il est important que le bassin, les hanches et les jambes soient complètement détendus pendant cet exercice et que vous respiriez naturellement pendant toute la durée de l'exercice. Lors de la course maximale, laissez le bas du dos s'affaisser. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis revenez à la position initiale. Chaque fois que vous répétez ce mouvement, essayez de soulever votre moitié supérieure un peu plus haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus pour permettre à votre dos d'atteindre sa pleine amplitude d'extension. 

Si votre douleur dorsale augmente fortement pendant l'exercice ou se déplace vers des zones plus éloignées de la colonne vertébrale ou des extrémités inférieures, et que cette aggravation persiste après l'exercice, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un physiothérapeute.

Une aide rapide pour la douleur dorsale consiste à appliquer de la chaleur sèche sur la zone lombaire. Comme source de chaleur sèche, nous recommandons la ceinture lombaire en laine de mouton, qui se fixe à l'aide d'un velcro et qui, grâce à son élasticité, n'entrave pas vos mouvements et vos diverses activités. (source)

Asseyez-vous bien droit, placez votre main droite sur le sommet de votre tête, au-dessus de votre oreille gauche, et inclinez lentement votre tête vers la droite. EnfonceZ légèrement la tête dans la main pendant 5 secondes. Inspirez et, à l'expiration, détendez la tête, étirez-vous en s'inclinant vers l'épaule droite. Répétez 2 à 3 fois et changez de main. Pendant l'exercice, essayez de ne pas garder la tête penchée ou accroupie, ne poussez pas excessivement avec les mains et ne retenez pas votre respiration. Idéalement, cet exercice doit être réalisé sur une chaise droite et immobile, avec la paume de l'autre main libre.

Les praticiens plus avancés peuvent utiliser un tapis, idéal pour la relaxation, au lieu d'une chaise, et vous pouvez utiliser notre rouleau en laine de mouton, qui vise à prévenir les problèmes de la colonne vertébrale cervicale. (source)

Allongez-vous sur le ventre, mettez la tête sur le côté et pliez la même jambe au niveau du genou. Saisissez votre bras avec votre main et essayez d'aplatir votre bassin et de le presser contre le coussin. Pendant cet exercice, essayez de pousser votre pied dans votre main et tirez votre pied vers vos fesses en expirant, et répétez plusieurs fois et relâchez. (source)

Les douleurs au genou peuvent également être liées à des pieds plats. Dans notre article précédent, nous avons montré quelques exercices pour les pieds. En outre, nous avons recommandé des chaussures orthopédiques de qualité et des semelles orthopédiques de soutien, qui favorisent une bonne posture de la voûte plantaire.

Les compresses chaudes et sèches, que vous trouverez à Woolville sous forme de bandes de laine, et les orthèses élastiques, qui comprennent des bandages pour le cou, l'épaule, le genou, le coude, la hanche ou le poignet, sont des aides simples pour les problèmes de dos et d'articulations. Pour les problèmes de chevilles, nos chaussettes élastiques en laine de mouton sont idéales et pour les problèmes de mollets et de varices, les demi-bas élastiques de compression en laine.

Sources utilisées:
Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha ,Office yoga  ,MUDr. Lochmann - bolesti zad, MUDr. Jodl bolest zad a kloubů, Europain Klinika